 |
| Ilustrasi. 6 Langkah efektif kesehatan optimal di tahun 2025. (dok. Rawpixel) |
INDONESIATERKINI.ID – Selamat datang di tahun baru! Apakah Anda sudah menentukan resolusi untuk 2025? Banyak orang memilih fokus pada kesehatan, terutama dalam memperbaiki pola makan mereka.
Berdasarkan survei Herbalife bertajuk "New Year, New Me", sebanyak 74 persen masyarakat Indonesia merencanakan resolusi tahun baru mereka, dengan 72 persen di antaranya berniat mengadopsi kebiasaan makan lebih sehat.
Tujuan utamanya adalah meningkatkan energi serta memperbaiki kualitas tidur.
Vipada Sae-Lao, Nutrition Education and Training Lead – Asia Pacific dari Herbalife, menyoroti tantangan dalam mempertahankan komitmen resolusi kesehatan.
"Studi kesehatan masyarakat di berbagai negara juga mencerminkan tantangan ini dalam membujuk orang untuk mengadopsi kebiasaan makan yang lebih sehat," ujarnya dalam siaran pers yang diterima Tempo pada 31 Desember 2024.
6 langkah efektif kesehatan optimal di tahun 2025
Agar perjalanan menuju hidup sehat di tahun ini terasa lebih ringan, berikut enam strategi sederhana namun efektif yang bisa diterapkan
1. Menetapkan tujuan kecil dan realistis
Sering kali, semangat di awal tahun membuat kita menetapkan target diet yang ekstrem dan sulit diwujudkan.
Daripada memaksakan perubahan besar sekaligus, mulailah dengan langkah kecil.
Misalnya, mengganti satu camilan tidak sehat per hari dengan alternatif yang lebih sehat, lalu bertahap menambah perubahan lainnya.
Konsistensi lebih berperan penting daripada intensitas tinggi yang sulit dipertahankan.
2. Menjaga keseimbangan nutrisi
Kunci makan sehat terletak pada keseimbangan.
Pastikan setiap piring Anda berisi kombinasi buah berwarna-warni, sayuran, protein tanpa lemak, lemak sehat, dan biji-bijian utuh.
Khusus protein, mulailah hari dengan sarapan kaya protein sekitar 25 gram, dan sertakan porsi protein di setiap waktu makan maupun camilan.
Namun, kebutuhan protein setiap orang bisa berbeda tergantung ukuran tubuh, usia, hingga aktivitas harian.
3. Hindari terjebak tren diet
Tren diet yang menawarkan hasil cepat memang menggoda, namun berpotensi berdampak negatif jika diterapkan dalam jangka panjang.
Alih-alih mengikuti pola makan ketat, dengarkan sinyal alami tubuh Anda seperti rasa lapar, energi yang menurun, atau emosi yang labil.
Terapkan makan dengan porsi wajar dan berhentilah saat merasa 80 persen kenyang.
Fokus utama sebaiknya adalah pada gaya hidup sehat berkelanjutan, bukan sekadar angka timbangan.
4. Lacak perjalanan anda
Mencatat kemajuan bisa memperkuat motivasi.
Gunakan aplikasi kebugaran untuk merekam aktivitas dan perubahan pola makan Anda.
Selain itu, berbagi tujuan dengan keluarga atau teman akan memberikan dukungan sosial yang diperlukan, terutama saat semangat mulai menurun.
Bergabung dengan komunitas yang memiliki visi sama juga dapat memperkuat komitmen Anda.
5. Prioritaskan perubahan jangka panjang
Tidak perlu sepenuhnya meninggalkan makanan favorit.
Cari versi yang lebih sehat, seperti mengganti roti putih dengan roti gandum utuh atau mengganti metode memasak dari menggoreng menjadi memanggang.
Demikian pula, pastikan tubuh Anda tetap mendapatkan asupan energi yang cukup sebelum dan sesudah berolahraga agar program kebugaran berjalan efektif.
6. Tetap positif meski ada kemunduran
Tidak perlu merasa bersalah jika sesekali tergoda menyantap makanan manis atau berlemak.
Yang terpenting adalah kembali ke jalur sehat di hari berikutnya.
Survei Herbalife "New Year, New Me" juga mengungkapkan bahwa banyak responden menerima "kesalahan" mereka selama liburan, namun tetap bertekad memperbaiki pola hidup mereka di tahun baru.
Memberikan penghargaan kecil kepada diri sendiri setelah mencapai target, seperti menikmati pijatan atau perjalanan akhir pekan, dapat memperkuat motivasi.
Vipada Sae-Lao mengingatkan, "Ingatlah bahwa ini bukan tentang kesempurnaan—ini tentang membuat pilihan sehat secara konsisten yang menjadi kebiasaan seiring waktu.
Dengan trik-trik sederhana ini, Anda akan mempersiapkan diri untuk sukses di tahun 2025 dan seterusnya."
Mengadopsi gaya hidup sehat adalah tentang memilih secara sadar dan berkesinambungan. Dengan menerapkan langkah-langkah di atas, Anda berpeluang besar menikmati kesehatan yang optimal di tahun ini.
