 |
| Ilustrasi. 10 cara cepat redakan nyeri asam urat dengan mudah (Dok. Creaky Joints) |
INDONESIATERKINI.ID – Bagi Anda yang tengah mengalami kambuhan asam urat, ada berbagai cara sederhana yang bisa membantu meredakan rasa sakitnya.
Asam urat atau gout adalah kondisi peradangan sendi yang menyebabkan rasa sakit luar biasa, bengkak, serta rasa panas pada area yang terdampak.
Biasanya, penyakit ini lebih sering menyerang pria berusia di atas 30 tahun, sedangkan pada wanita, asam urat cenderung muncul setelah menopause.
Ketika serangan terjadi, penderitanya akan merasakan nyeri hebat, khususnya di area jari kaki, pergelangan kaki, dan lutut.
10 cara cepat redakan nyeri asam urat dengan mudah
Agar nyeri bisa cepat mereda, berikut beberapa langkah praktis yang bisa segera diterapkan, seperti dikutip dari DetikHealth.
1. Perbanyak minum air putih
Gejala awal asam urat seringkali ditandai dengan pembengkakan dan inflamasi.
Memperbanyak konsumsi air membantu ginjal membuang kelebihan cairan dalam tubuh, sehingga peradangan pun berkurang.
Selain air putih, Anda juga bisa mengonsumsi teh herbal atau sup kaldu sebagai alternatif.
2. Sandarkan sendi
Menyangga sendi yang terasa sakit bisa mengurangi tekanan dan rasa nyeri.
Jika jempol kaki Anda terserang, posisikan di atas bantal atau bangku kecil.
Ini membantu aliran darah dan cairan mengalir kembali ke jantung.
3. Kompres dengan es
Mengompres area yang sakit menggunakan es yang dibungkus kain dapat mengurangi pembengkakan.
Lakukan kompres ini selama 20 hingga 30 menit per hari untuk membantu meredakan gejala.
4. Konsumsi air lemon
Menurut studi yang dipublikasikan di BMJ Journal tahun 2015, minum jus dari dua buah lemon yang dicampur dengan dua liter air setiap hari dapat menurunkan peradangan akibat asam urat.
Penelitian lain dari Science Direct tahun 2017 juga menunjukkan manfaat konsumsi air lemon segar selama enam minggu pada penderita gout.
5. Minum jus ceri
Kandungan vitamin C dalam jus ceri membantu tubuh mengeluarkan asam urat lewat urin.
Menariknya, efek ini lebih ringan dibandingkan beberapa jenis obat gout.
Studi dari National Institute of Health (Maret 2020) menyatakan, “satu studi crossover kasus observasional konsumsi ceri dikaitkan dengan penurunan risiko serangan asam urat berulang.”
Namun, penderita gangguan ginjal perlu berhati-hati, sebab jus ceri berpotensi meningkatkan risiko pembentukan batu ginjal.
6. Hindari alkohol
Bir dan minuman beralkohol lainnya mengandung purin tinggi yang memperburuk kondisi asam urat.
Mengonsumsi lebih dari dua gelas alkohol per hari dapat meningkatkan risiko kambuh, sehingga sebaiknya dihindari sama sekali.
7. Batasi makanan tinggi purin
Makanan berlemak seperti daging merah, jeroan, sarden, dan makanan laut lainnya merupakan sumber purin tinggi.
Konsumsi makanan ini bisa memperparah peradangan dan memperburuk rasa sakit, sehingga sebaiknya dibatasi.
8. Kelola stres
Stres yang berlebihan bisa memperparah serangan asam urat.
Meski tidak semua tekanan bisa dihindari, meluangkan waktu untuk relaksasi dapat membantu meringankan gejalanya.
9. Pilih kaos kaki longgar
Menggunakan kaos kaki ketat dapat memperburuk tekanan pada jari-jari kaki yang nyeri.
Pilihlah kaos kaki longgar, atau potong bagian jari kaki pada kaos kaki untuk menjaga kehangatan tanpa memperparah rasa sakit.
10. Minum kopi murni
Sebuah studi di Jepang tahun 2019 yang menganalisis 152.634 subjek menemukan bahwa konsumsi satu gelas kopi murni tanpa tambahan gula atau susu berlemak setiap hari dapat membantu menurunkan kadar asam urat.
Perlu diingat, kopi yang dikonsumsi harus murni, karena tambahan pemanis justru bisa memperburuk kondisi.
Jika berbagai upaya di atas belum juga mengurangi rasa sakit secara efektif, segera konsultasikan ke layanan kesehatan terdekat.
Untuk penderita gout kronis, pengelolaan jangka panjang dengan diet khusus atau penggunaan obat antiinflamasi mungkin diperlukan guna mencegah kekambuhan berulang.
